Вагинальные шарики для опущения матки

Chesnachki.ru

Добрый день, дорогие читатели!

Сегодня мы познакомимся с упражнениями Кегеля, которые стали популярны в последнее время среди женщин. Это заняnия, приводящие в тонус мышцы интимной зоны. Проблема состоит в том, что эти мышцы почти не используются в обычной жизни.

Постепенно они ослабевают, теряют эластичность. В результате у женщины развивается недовольство интимной жизнью. Чтобы совершенствовать эту зону, был создан комплекс.

Сегодня он известен как упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и других проблемах тазового дна. Как правильно их выполнять?

Правила выполнения

Дорогие читатели, прежде чем выполнять , нужно определиться, какие мышцы следует тренировать. Для этого представьте, что вы хотите приостановить мочеиспускание.

Если вы сомневаетесь, что правильно определились с зоной, которую надо тренировать, можете попробовать провести «эксперимент» при реальном мочеиспускании.

Выполняя упражнения, соблюдайте простые правила, которые повысят эффективность ваших занятий:

  • Начинайте с 10 раз и постепенно увеличивайте количество выполнений. Впоследствии они должны выполняться в 3-5 подходов.
  • Следите, чтобы напрягались именно мышцы нижнего таза (мышцы живота или ягодиц не должны участвовать).
  • Между отдельными упражнениями должно быть расслабление.
  • Начинать занятия надо в положении лежа.

Лучше всего делать упражнения в период утренней гимнастики. Перед началом нужна небольшая разминка, направленная на укрепление мышц таза.

А теперь рассмотрим, как выполнять комплекс.

Занятия по Кегелю

Во время беременности

Прежде всего, занятия важны при беременности, хотя подготовку к этому ответственному шагу в жизни надо проводить заранее. Если вы не успели привести в норму мышцы до зачатия, это не поздно сделать и в «интересном положении».

Начинать нужно с самых легких движений, а затем подключать более сложные. Вот некоторые из упражнений, полезных при беременности.

  • Бабочка. Быстро напрягать и расслаблять мышцу, пока не появится ощущение трепета. Выполнять нужно несколькими подходами по 10 раз. Всего пяти минут для этого упражнения будет достаточно. Следите, чтобы мышцы выполняли движения наподобие выталкивания, как будто вы опорожняете кишечник, однако сокращения должны идти в сторону влагалища. Напрягаться нужно в течение 3 секунд, затем расслабиться.
  • Положение лежа или стоя, колени развести в сторону. Напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Влагалище напрячь и максимально подтянуть к животу. Зафиксировать на несколько секунд, а затем расслабить.
  • Поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и анального отверстия.
  • Потужиться мышцами тазового дна. Выполнять надо натощак, предварительно опорожнив мочевой пузырь.

Упражнения подходят почти всем молодым мамам. Однако перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом, поскольку занятия по Кегелю повышают тонус матки. Если существует угроза выкидыша, такие движения могут быть противопоказаны.

При опущении матки

Обязательными для выполнения являются занятия по Кегелю при выпадении матки. Это патология, при которой происходит опущение органа, а мышцы не способны удержать матку в нужном положении. Движения позволяют привести в норму состояние женских органов:

  • Ходьба. Это упражнение надо выполнять как можно больше.
  • Поднятие по лестнице. Это упражнение можно выполнять в подъезде, игнорируя лифт. Если лестницы нет, можно соорудить импровизированные ступеньки в форме тренажера.
  • Лечь на спину и выполнять велосипед ногами.
  • Поднятие таза с согнутыми коленями.
  • Плавание.

Также можно выполнять предыдущие движения или сочетать их с ходьбой.

Вот некоторые из упражнений:

Недержание мочи

При недержании мочи рекомендуется комплекс гимнастических упражнений. Все виды основываются на основных приемах:

  • Медленное сжимание. Мускулауру таза постепенно сжать. Стараться задействовать именно те, которые задействованы при мочеиспускании. Мускулатуру напрячь, посчитать до трех и затем расслабить. Постепенно счет нужно увеличить до 20 раз.
  • Этажи. Это техника постепенного напряжения и расслабления. Первый этаж – слегка сжать мускулатуру тазового дна и задержать 5 секунд. Второй этаж – усиление напряжения и задержка еще на пять секунд. На третьем этаже усилить напряжение еще больше и опять задержать на пять секунд. Тем же способом осуществляется расслабление.
  • Сокращение. Мускулатура тазового дна быстро сокращается и расслабляется поочередно.
  • Выталкивание. Чередование напряжения и расслабления с задержкой на несколько секунд.

Занятия с вагинальными шариками

Занятия с шариками требует предварительных тренировок и подготовки мышц. Инвентарь для упражнения должен быть абсолютно чистым. Перед применением шарики следует смазать лубрикантом.

Шарики введите во влагалище наподобие тампона. Попробуйте удержать их мускулатурой сначала 5 секунд. Затем постепенно увеличивайте время удержания.

Когда вы станете хорошо их удерживать, попробуйте передвигаться. Это упражнение полезно вдвойне, так как происходит массаж влагалища.

Можно применять зантия с шариками на сцепках. Это позволит тренировать сопротивление мускулатуры. Попробуйте потянуть за веревку, а сами из всех сил удерживайте шарики.

Движения по Кегелю кажутся простыми, однако требуют определенной сноровки и умения. Не сомневайтесь: ваши старания окупятся. Кроме женского здоровья, вы получите удовлетворение в интимной жизни и подарите радость своему партнеру.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Информация в ней дана только для ознакомления.

До скорых встреч, дорогие читатели!

Выращиваем сад из кристаллов, а так же секрет, с помощью которого кристаллы растут, как на дрожжах

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Совсем недавно нам подарили набор для опытов «Сад в кристаллах». И конечно же мы решили вырастить эти чудо — кристаллы, а что у нас получилось вы сегодня увидите. Но статья не была бы полной если бы я не рассказала вам еще об одном с

Солнце, воздух, понос и рвота — пищевое отравление у детей, каковы его симптомы и способы лечения?

Добрый день, дорогие читатели! Вот и лето скоро, осталось всего несколько дней. А в месте с ним множество соблазнов, перед которыми сложно устоять: фрукты прямо с грядки, «деликатесы», которые носят на море горе — продавцы, все это приводит к учащающимся случаям пищевых отравл

Интересные, развивающие мультфильмы про машинки для мальчишек разных возрастов

Приветствую вас, дорогие читатели! Машинки – одни из самых любимых героев у малышей, особенно у мальчиков. Забавные грузовички, гоночные машинки действуют и живут, как люди, решают жизненные вопросы дружбы и взаимопонимания. Давайте вместе подумаем, какие мультфильмы про машинки развивающие для маль

Этот блог читают 10875 мам, пока
играют со своими детьми.

Использованные источники: chesnachki.ru

Вагинальный конус: инструкция по применению, отзывы

Данный тренажер наиболее эффективен в сравнении с другими методами укрепления зоны малого таза, например упражнениями для мышц таза и интимных мышц женщин. Научно подтверждена результативность влагалищных конусов и подкреплена доводами и экспериментами. При сдерживании тренажера мышцами и передней стенкой влагалища совершается хорошее стимулирование «дряхлых» мышц этой зоны, которые смогут вернуть себе тонус, прежнюю гибкость и эластичность.

Совокупность упражнений с тренажером направлена на получение моментального эффекта. Принимая во внимание наличие разновесовых грузов, можно смело подобрать необходимую массу, которую удается удерживать в самом начале тренировок. Задание сводится к повышению времени удержания и достижению наибольшей тяги конусов.

Надежность и простота использования, удобство в ежедневной обработке перед применением, а также их невысокая стоимость и обоснованная эффективность, по сравнению с аналогами, позволяют смело отнести данную продукцию к одним из лучших тренажеров на группу мышц тазового дна.

Влагалищные конусы являются замечательным тренажером:

  • для укрепления мышц тазового дна;
  • для укрепления стенок влагалища после родов;
  • с целью предотвращения энуреза (недержания).

Противопоказания

Нельзя применять вагинальные конусы в следующих случаях:

  • если имеются медицинские приборы, введенные во влагалище (тампоны, диафрагмы);
  • при запрете половой жизни по медицинским показаниям;
  • если не прошло двух месяцев с момента родов;
  • если проводилось хирургическое вмешательство на органы малого таза;
  • если не было консультации с доктором о возможности использования вагинального конуса после родов либо оперативного вмешательства;
  • при обнаружении выпадения матки;
  • при доброкачественных и злокачественных опухолях шейки матки либо влагалища;
  • при хронических вагинальных заболеваниях;
  • при наличии внутриматочной спирали;
  • при опущении передней стенке влагалища.

А также запрещается использовать тренажер во время секса либо после него, в период беременности.

Инструкция по применению

Важно знать правила хранения и использования тренажера:

  1. Необходимо его держать в стерильных условиях.
  2. Перед использованием тренажера необходимо очистить кишечник и мочевой пузырь.
  3. Вагинальный тренажер рассчитан только на индивидуальное пользование.
  4. Необходимо надевать трусы при использовании конуса, чтобы он не выпадал.

Занятия для укрепления мускулатуры тазового дна имеют множество преимуществ. Вагинальный конус — самый простой способ вернуть «дряхлые» мышцы в прекрасную форму. Нужно помнить, что только систематические тренировки могут принести необходимый результат. Эффективность действия от вагинального конуса можно увидеть уже через один-два месяца тренировок. Положительный эффект:

  • исчезает недержание мочи;
  • улучшается сексуальная жизнь.

Важно! Перед применением тренажера необходимо проконсультироваться с доктором.

Что собой представляют вагинальные конусы?

Как правило, это набор из трех-четырех конусов одного размера и разного веса. Начало тренировки проводится с применения самого легкого конуса, затем, по мере того, как мышцы начнут привыкать к нагрузкам, вес конуса можно увеличивать.

Как применять вагинальный конус: техника

Перед использованием вагинального конуса рекомендуется смазать тренажер лубрикантом. Далее ввести во влагалище (примерно на такую же глубину, на которую вводится тампон). Благодаря своей конусной форме тренажер будет рваться выскользнуть из влагалища.

Цель упражнений — помешать выскользнуть вагинальному конусу. В старании удержать его будет происходить непроизвольное сокращение мышц малого таза, что значительно повышает их выносливость. Важно проводить такие тренировки периодически. Например, четыре дня в неделю два раза в день по пятнадцать минут будет вполне достаточно.

К данному устройству прилагается инструкция по применению с упражнениями, в которой подробно описано, как правильно использовать приспособление. Выполнять тренировки с помощью вагинального конуса значительно легче, нежели с вагинальными шариками.

Можно ли использовать тренажер нерожавшим девушкам?

Да, можно использовать тренажер девушкам, которые еще не рожали. Применять вагинальный конус можно для лечения недержания мочи, для укрепления групп мышц малого таза. Заболевание легче предотвратить, нежели вылечить. Выполнение упражнений с конусом поможет в будущем, так как натренированные мышцы способствуют снижению разрывов во время родов, и восстановление после них будет намного быстрее.

Система упражнений с конусами в домашних условиях

Продолжительность тренировки должна составлять не более одного часа в день. Сначала необходимо попробовать походить по квартире с вагинальным конусом. Один раз в тридцать минуть нужно в течение двух минут попеременно то расслаблять, то сжимать мышцы влагалища.

Придерживаться данной системы упражнений нужно как на второй, так и на третий день занятий. При этом необходимо увеличивать продолжительность тренировки на час. К десятому дню занятий с тренажером женщина должна ходить с вагинальными конусами около восьми часов в день, при этом каждые тридцать минуть делать упражнение на расслабление и сжатие мышц (достаточно трех-четырех минут).

Важно! К занятиям с вагинальным конусом нельзя приступать сразу после рождения ребенка. Разрешение на тренировку мышц малого таза должен дать гинеколог. Если после родов проблем не наблюдается, то занятия уже можно начать через два-три месяца. Необходимо помнить, что период восстановления мышц после родов может занять до полугода (при условии использования упражнений на укрепления мышц малого таза).

Вагинальные конусы: отзывы

Многие женщины, которые страдали недержанием мочи, применяли вагинальный конус на протяжении нескольких месяцев, после чего в своих отзывах они отметили положительный эффект от занятий. Мышцы малого таза стали более упругими, благодаря чему исчезло заболевание (энурез). Интимная жизнь стала намного ярче, усилилась чувствительность стенок влагалища.

Использованные источники: www.syl.ru

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности — утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя — Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем — ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача — поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача — захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» — это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов — он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 — не спеша расслабьте ее, 7-9 — имитируйте потуги, 10 — примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку — поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем — наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки — не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Использованные источники: www.fitnessera.ru

Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости. А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

Использованные источники: takioki.life