Упражнений кегеля опущение матки

Гимнастика Кегеля – помощь при опущении матки, эффективная тренировка интимных мышц

Опущение матки – нередкая проблема женщин среднего и старшего возраста. Его называют также пролапсом, а при выраженной степени говорят об утероцеле. Непосредственной причиной такого состояния является снижение тонуса и силы мышц тазового дна, сочетающееся с растяжением маточных связок.

Поэтому лечебная гимнастика при опущении матки является основой консервативного лечения и профилактики заболевания. Регулярное выполнение комплекса Кегеля — специально подобранных упражнений, позволит укрепить мышцы тазового дна, а при легкой степени пролапса даже восстановить нормальное положение смещенных органов.

Что такое опущение матки и чем оно грозит

Про опущение матки говорят, когда ее тело смещается вниз относительно нормального положения. По мере нарастания степени пролапса появляются изменения и в соседних органах. Отмечается смещение и деформация уретры, мочевого пузыря и прямой кишки, а влагалище меняет свою конфигурацию, начиная с верхней трети. Нарушается также отток крови от всех образований малого таза, появляются вторичные нарушения функционирования мочеточников и толстого кишечника.

Выделяют 4 стадии пролапса матки:

  1. Шейка матки располагается ниже естественного уровня, но не выходит за пределы влагалища в спокойном состоянии и при натуживании женщины;
  2. Шейка матки при натуживании выступает из половой щели (в том числе во время дефекации и при кашле) и скрыта в спокойном состоянии, в этом случае говорят о частичном выпадении матки;
  3. Шейка и частично тело матки выходят за пределы влагалища даже в спокойном состоянии и самостоятельно не вправляются, это называют неполным выпадением матки;
  4. Полное выпадение – вся матка вместе с влагалищными стенками находятся за пределами половой щели.

При опущении матки частыми жалобами являются болезненность менструаций и боли в межменструальный период, затруднения при дефекации, недержание мочи, дискомфорт при половом акте.

Отмечаются также изменение количества и качества влагалищных выделений, склонность к частым циститам. Ткани выпадающей матки подвержены механическому повреждению и воспалению. Они покрываются ссадинами и кровоточат. К возможным осложнениям утероцеле относят ущемление матки, образование на ней и стенках влагалища пролежней, восходящее инфицирование структур малого таза.

Почему матка опускается?

Основные причины утероцеле:

  • осложненный акушерский анамнез: повторные роды, многоплодная беременность, роды крупным плодом и при ягодичном предлежании ребенка, продолжительный потужной период, использование в родах вакуум-экстрактора или акушерских щипцов, стремительные роды;
  • снижение уровня эстрогенов, что приводит к истончению стенок половых органов и изменению всех тканей в организме женщины;
  • повышение внутрибрюшного давления вследствие частого кашля (при хронических сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваниях), ожирения, запоров, тяжелой физической нагрузки.

Возрастная атрофия тканей, травмы и перерастяжение тазового дна в родах, постоянное избыточное внутрибрюшное давление, приводят к ослаблению тазовых мышц. Предрасполагающим фактором при этом считается загиб тела матки кзади. В этом случае ее ось совпадает с длинником влагалища, и зона свода влагалища начинает испытывать повышенные нагрузки.

Мышцы и связки тазового дна не просто замыкают выход из малого таза. Они выполняют роль хорошо натянутой мембраны, которая поддерживает в подвешенном состоянии влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь. Кольцевые мышечные волокна образуют наружные сфинктеры для этих органов. А достаточно сильные стенки влагалища являются упругой опорой для тела матки.

При ослаблении и атрофии тазовых мышц, повреждении и растяжении тазовых фасций и связок располагающиеся в малом тазу органы теряют должную опору и начинают опускаться. Этот процесс склонен к прогрессированию, приводя к развитию утероцеле и других выраженных нарушений.

Регулярно выполняемые гимнастика Кегеля и дополнительные комплексы упражнений для мышц малого таза считается основой консервативного лечения. При этом на ранних этапах заболевания возможна стабилизация состояния со снижением выраженности основных симптомов.

Гимнастика по Кегелю при опущении матки

В 40-х годах XX века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс тренировок для профилактики и лечения послеродового недержания мочи. Впоследствии они стали использоваться и для коррекции других нарушений у женщин и мужчин. В настоящее время гимнастика для укрепления мышц тазового дня по Кегелю лежит в основе профилактики и консервативного лечения ряда заболеваний утероаногенитальной области. Применяется она и при опущении матки.

Важно учитывать, что укрепления требуют не только мышцы малого таза и влагалища, но и нижняя часть брюшного пресса. Повышение их тонуса будет способствовать регуляции внутрибрюшного давления и нормализации работы кишечника. Брюшной пресс и его функциональный антагонист (группа мышц, выпрямляющих позвоночник) помогают поддерживать правильное положение таза, что важно для сохранения положения матки и других органов. Поэтому при выполнении «интимной зарядки» необходим комплексный подход.

Грамотная гимнастика при опущении шейки матки обеспечивает:

  • укрепление основных мышц тазового дна, что также будет способствовать повышению тонуса нижних отделов влагалища, сфинктеров уретры и прямой кишки;
  • укрепление продольных и циркулярных пучков мышечного слоя влагалища;
  • укрепление мышечного корсета туловища – брюшного пресса и паравертебральных мышц.

При неполном и полном пролапсе матки, комплекс упражнений и техника их выполнения, должны обязательно согласовываться с врачом. Это необходимо для предупреждения ущемления и травмирования выпадающих тканей.

Положение тела при этом не имеет особого значения, но большинству женщин легче контролировать правильность сокращений в положении сидя. Гимнастику Кегеля также можно проводить лежа на животе с разведенными выпрямленными ногами и подложенным мягким валиком, лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и опорой на всю стопу. А упражнения для мышечного корсета тела выполняются в соответствии с их техникой.

Особенности выполнения упражнений для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля при опущении матки не требует особых условий и специальной подготовки. Этот комплекс рекомендуется выполнять несколько раз в день, постепенно наращивая силу мышечных сокращений, их амплитуду и продолжительность.

Основные упражнения направлены на укрепление поверхностно расположенных мышечных пучков (наружного заднепроходного сфинктера и парной луковично-пещеристой мышцы), срединных слоев (глубокой поперечной промежностной мышцы и мочеполового жома) и мышцы, поднимающей задний проход. Также лечебная гимнастика Кегеля при опущении матки обязательно включает тренировку циркулярных и продольных мышечных пучков влагалища.

Упражнения нужно выполнять при спокойном дыхании, следя за отсутствием задержек выдоха. Сокращения мышц можно не синхронизировать с дыхательным ритмом. Также обязательным является контроль за тонусом ягодиц и брюшного пресса. Живот должен быть расслаблен и может участвовать в естественных дыхательных движениях, а пупок во время выполнения остается неподвижным. Ягодицы и мышцы ног также не следует напрягать при работе тазового дна.

Поначалу женщине трудно различать ощущения, получаемые от работы различных мышц в области промежности. А повреждения нервных пучков вследствие осложненных родов или хирургических вмешательств (например, после эпизиотомии) усугубляет эту ситуацию. Поэтому у нетренированных людей произвольные сокращения вовлекают практически все мышечные слои тазовой диафрагмы и влагалище. При регулярном выполнении гимнастики Кегеля женщина учится прорабатывать определенные мышцы, что делает зарядку еще более результативной.

Ощутить работу мышц, сжимающих отверстия уретры, влагалища и ануса, можно во время мочеиспускания. Произвольное прекращение выделения мочи обеспечивается сокращением основных кольцевидно идущих мышечных волокон поверхностного и среднего слоев тазового дна. Поэтому на начальном этапе упражнения допустимо выполнять во время мочеиспускания. В последующем эта часть гимнастики может проводиться практически в любом месте, ведь сокращения мышц тазового дна незаметны для окружающих.

Правильное выполнение гимнастики приводит к сжатию сфинктера заднего прохода и приподниманию (втягиванию) прямой кишки, сужению устья влагалища и сфинктера уретры. По мере укрепления мышц нужно стремиться сокращать не все мышцы одновременно, а отдельные порции мышечных волокон.

Например, хорошим вариантом упражнений является поочередная работа сфинктера заднего прохода и мочеполового жома. При этом необходимо серии быстрых и сильных сокращений сочетать с максимально долгим тоническим напряжением мышц. Количество подходов и продолжительность выполнения упражнений будут постепенно увеличиваться.

Укрепление мышц влагалища

Зарядка по Кегелю при опущении матки включает в себя и укрепление мышц влагалища. При этом нужно уделять внимание не только кольцевидным волокнам в нижней трети этого органа, которые входят в структуру тазового дна.

Для повышения тонуса других мышечных групп влагалищной стенки используют упражнение «лифт». Оно состоит из нескольких этапов и представляет собой нарастающее тоническое напряжение мышц промежности, которое захватывает и влагалище. При таком произвольном усилении сокращений вовлекаются и соседние мышечные группы. В результате влагалище сужается на всем протяжении и одновременно сокращается. Тело матки слегка меняет свое положение, что помогает корректировать ее патологические загибы. Очень важно избегать натуживания при выполнении этого упражнения.

Когда женщина начинает распознавать ощущения от сокращения разных порций влагалищных мышц, она может выполнять последовательные волнообразные (перистальтические) движения. И важнейшим этапом такого упражнения является тоническое напряжение самых верхних отделов влагалища. Расположенные здесь порции мышечных волокон частично вплетаются в миометрий и помогают удерживать матку.

Можно встретить рекомендации об использовании вагинальных тренажеров в виде одного или нескольких шариков разного размера и формы, эластичной груши с манометром. Но при опущении матки это может повысить риск повреждения низко расположенной шейки матки и атрофичных стенок влагалища. Поэтому применение дополнительных приспособлений нужно согласовывать с врачом после укрепления мышц влагалища и достижения женщиной достаточного контроля над их сокращениями.

Дополнительные упражнения для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры

Гимнастика Кегеля при опущении матки дополняется комплексами, выполнение которых способствует повышению мощности мышечного корсета туловища. Для этого рекомендовано ежедневно выполнять упражнения «велосипед», «березка», «лодочка», «ласточка», «кошечка» (с форсированным напряжением мышц промежности).

Полезны также удержание приподнятых выпрямленных ног в положении лежа на спине, ходьба в полуприсяде, сжимание коленями и бедрами гимнастического мяча, подъем по лестнице.

Режим такой гимнастики зависит от общей физической подготовленности. Поначалу она может выполняться несколько раз в неделю. В последующем зарядка становится ежедневной, а количество и продолжительность подходов увеличиваются.

Укрепление мышц возможно лишь при регулярном выполнении гимнастики с достаточной нагрузкой и чередованием тонических и динамических сокращений. Такой подход целесообразен и для профилактики опущения матки, если женщина находится в группе риска по развитию этого заболевания.

Но не следует забывать, что гимнастика Кегеля для укрепления тазового дна не всегда может скорректировать положение органов малого таза и устранить их опущение. Поэтому даже при 1 степени пролапса матки врач может рекомендовать дополнительное лечение для снижения скорости прогрессирования процесса и профилактики осложнений.

Более подробное описание упражнений по Кегелю, различные дополнительные комплексы и о гимнастике Атарбекова при опущении матки, вы найдёте в нашей отдельной статье.

Использованные источники: ginekolog-i-ya.ru

Гимнастика Кегеля для женщин: основные упражнения, показания

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя. Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями. Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

Упражнения Кегеля — давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным. Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей — удерживать органы малого таза. Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

  • страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
  • имеют лишний вес;
  • рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

  • При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
  • При планировании беременности в качестве подготовки.
  • Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
  • Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

  • период после оперативного вмешательства;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • заболевания малого таза и нижних конечностей;
  • опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

  1. 1. Необходимо сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, после этого расслабить.
  2. 2. Повторение по 10 раз 3-4 раза в день.
  3. 3. Постепенно увеличивать количество повторов до 40-50 раз 4 раза в день
  1. 1. Мышцы тазового дна необходимо ритмично сокращать в течение 5 секунд.
  2. 2. Далее на такой же промежуток времени расслабить их.
  3. 3. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений.
  4. 4. Постепенно необходимо увеличивать временные интервалы напряжения мышц

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

  • При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
  • Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
  • Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
  • Мыть после и перед каждым использованием.

Нефритовые шарики (яйца)

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах. Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища. Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

  1. 1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
  2. 2. Полностью расслабить на 10 секунд.
  3. 3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
  4. 4. Можно выполнять упражнение, именуемое «волны». Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
  5. 5. Развновидность последнего — «лифт». Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

  1. 1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
  2. 2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
  3. 3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
  4. 4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.

Использованные источники: fraumed.net

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности — утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя — Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем — ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача — поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача — захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» — это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов — он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 — не спеша расслабьте ее, 7-9 — имитируйте потуги, 10 — примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку — поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем — наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки — не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Использованные источники: www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки: видео, инструкция

Стрессы, проблемы в быту и на работе, неправильный образ жизни, беременность, роды – все это негативным образом сказывается на хрупком женском организме. Специалисты советуют делать ежедневно упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки. Одной из серьезных проблем организма женщины являются заболевания репродуктивной системы. Помимо таких частых неприятностей как воспаление придатков, кисты, загиб шейки матки, есть не менее редкий — это опущение матки.

Польза упражнений при опущенной матке

Физиология опущения связано с образом жизни, возрастными изменениями и тяжелыми родами. Подобная неприятность хорошо известна большому количеству представительницам прекрасного пола различных возрастных категорий. Наиболее повержены этой интимной проблемой женщины постклиматического возраста, когда уже слабеют все защитные механизмы их организма и напоминают о себе старые болезни.

Раньше такую известную патологию, как опущение матки можно было вылечить только с помощью вмешательства хирургов. Позже, в 1952 году, один известный американский гинеколог Арнольд Кегель, разработал упражнения для тренировки мышц промежности. Эти упражнения стали поистине спасением для женщин с такой патологией, ведь они предоставляют шанс на безоперационное решение проблемы.

Даже нынешней медицине не известны действенные методы лечения такого заболевания, как опущение матки. И все, чем можно помочь женщине – это провести операцию по подшиванию или вообще удалению матки. Эта тяжелая патология, при которой женщина испытывает настоящий ужас, мешает ее полноценной жизни.

Чаще всего женщин, которые столкнулись с опущением мочевого пузыря или мышц влагалища, беспокоят тянущие или тупые болевые ощущения внизу живота, постоянные учащенное мочеиспускание. У некоторых больных появляется недержание мочи, особенно в ночное время.

Все эти неприятности не дают женщине существовать полноценно, появляются неприятности в половой жизни, женщине страшно идти на улицу из-за недержания мочи. Наступает чувство неполноценности. Если не принимать действий, то она может усугубиться. Во-первых, это тяжело психологически, во-вторых, может произойти выпадение матки, что приведет к ее удалению.

Арнольд Кегель совершил потрясающий прорыв в изучении и решении этой проблемы. Этот специалист создал свой комплекс упражнений, который позволяет укрепить интимные мышцы и возвращает органы в прежнее положение, а женщин к нормальным условиям жизни.

  • Занятия Кегеля помогают укрепить мышцы промежности перед родами (что способствует легкому родоразрешению), после родов (что не менее важно для восстановления и нормальной интимной жизни в дальнейшем), во время некоторых заболеваниях женской репродуктивной системы.
  • Использование данной методики позволяет восстановиться женщине без операций и снова контролировать свою мышечную систему, поднимает органы в прежнее обычное положение.

Применение упражнений рекомендовано всем больным для восстановления и профилактики заболеваний. Основным преимуществом является то, что их реально выполнять даже дома, не прибегая к помощи специалистов.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях

С возрастом у женщин часто случаются проблемы в интимной жизни, это происходит из-за изменения мышц промежности, они становятся слабыми и менее эластичными. Подобная неприятность доставляет не только проблемы в личных отношениях, но и может привести к ряду нехороших заболеваний.

  1. Нужно сжимать промежность так, как будто необходимо сдержать мочеиспускание. Удобно делать так во время самого мочеиспускания, останавливаясь на три-четыре секунды, а потом продолжая процесс. Так надо повторять несколько периодов. Со временем нужно научиться делать сдерживающие движения на 20 секунд при опорожненном мочевом пузыре.
  2. Сидя в кресле, на стуле или в любом другом удобном месте надо чередовать сжимание и разжимание мышц влагалища.
  3. Также необходимо делать с мышцами ануса, напрягая мышцы тазовых органов.
  4. Упражнение «Лифт» — названное так самим автором, получится не сразу. Нужно немножко сжать мышцы влагалища, примерно на 5 с, потом сжать их сильнее на такой же период времени, затем еще сильнее и так до максимального сжатия. После этого нужно проделать упражнение в обратном порядке, постепенно ослабляя мышцы до полного их расслабления.
  5. Упражнение с пальцем. Палец нужно вставить во влагалище и пытаться его сжать, потом расслабить, так надо проделывать несколько раз.
  6. Упражнение «выталкивание» или «потуги» — это такие движения, при которых нужно немного усиливать потуги, но, естественно, проделывать это надо с осторожностью и умеренно.

Проделывать сжимания-разжимания мышц промежности удобнее всего лежа на спине, при этом живот должен быть расслабленным. Если по окончании занятий женщина чувствует легкую боль внизу живота, значит, упражнения были сделаны правильно. Делать упражнения надо по 3-4 раза в день и только тогда может наступить желаемый результат через несколько месяцев.

Ослабленные мышцы нужно снова привести в тонус, а проще говоря, подкачать. Именно для этой цели был разработан комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях при опущении матки для восстановления здоровья. Использования подобной методики возможно для ежедневного пользования.

Чтобы правильно выполнять задания, для начала необходимо найти у себя мышцы, которые нужно восстановить. Сделать это можно перед зеркалом, выполняя одно из упражнений, при котором нужно сдерживать мочеиспускание.

Нужно просто представить, что необходимо его на самом деле сдержать и мышцы, которые напрягутся в этот момент и есть те, которыми необходимо заниматься. Очень важно правильно дышать при выполнении комплекса упражнений. Дыхание должно быть равномерным и глубоким. Новичкам рекомендуется выполнять все упражнения лежа, по истечению некоторого времени, делать подобные упражнения можно будет в любом месте и незаметно для окружающих.

Использованные источники: missw.ru

Упражнения Кегеля при опущении матки

Опущение матки и пролапс (недостаточность) тазового дна вызваны ослаблением мускулатуры тазового дна.

Слабость мышц может быть врождённая, но чаще приобретённая (после родов, при резком изменении веса, физических нагрузках). Проблема достаточно распространена, особенно в климаксе.

В статье описаны тренажёры, предназначенные для укрепления мышц таза, базовые упражнения Кегеля при опущении матки , рекомендуемые современным женщинам.

Упражнения Кегеля при опущении шейки матки – эффективная тренировочный комплекс, нацеленная на приведение в тонус мускулатуры и улучшение общего состояния организма женщины.

Детальную информацию возможно получить, ознакомившись с блоком ниже упражнения Кегеля в картинках при опущении матки.

При опущении матки мало просто сжимать мышцы, поэтому созданы специальные тренажёры: вагинальные шарики, конусные тренажёры и стимуляторы мышц.

Вагинальные шарики и конусы изготавливаются обычно из силикона, разной тяжести и диаметра, имеют округлую или вытянутую форму. Видео о мышечном стимуляторе смотрите здесь.

Для отличия шариков создатели предусмотрели отличительные оттенки цветов от белого до тёмно-синего или фиолетового. Чем светлее окраска, тем легче по массе шарик и наоборот. Соответственно начинающим рекомендуются самые светлые шарики и конусы.

Бесплатный видео-курс от врача-гинеколога

Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

Подготовка к упражнениям Кегеля для женщин при опущении матки.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке необходимо изучить информацию из видео У пражнения Кегеля при опущении матки.

Тазовое дно в действии

Первый этап готовности к упражнениям стартует с учёбы ощущать мышцы, их напряжение и расслабленное состояние.

Чтобы ощутить тонус Вы должны представить, прерывание струи мочеиспускания или прервать на самом деле. Почувствовали напряжение в мышцах? Следовательно, мышцы обнаружены.

Повторять удержание мочи часто нет необходимости, этот этап полезен только для обнаружения мышц.

Исходная поза- начало

Поза для мышцы Levator ani

Поза с поднятым тазом

Внимание: Арнольд Кегель ни разу не упоминает о необходимости включать в план тренировок мышц тазового дна такую методику, как прерывание струи мочи в процессе мочеиспускания. У некоторых женщин использование этого приема в качестве тренировки мышц тазового дна и сфинктера уретры может способствовать рецидивирующим инфекциям мочевыводящих путей из-за развития хронической задержки мочеиспускания и появления болезненности при мочеиспускании.

Антисептик для тренажера пример

Второй этап упражнений Кегеля при опущении матки.

Перед введением шариков рекомендуется обязательно обработать их антисептиком. Для дополнительного комфорта введения тренажёрных шариков можно использовать смазки и лубриканты, однако это усилит скольжение тренажёра, что усложнит возможность его удержания внутри с помощью мускулатуры.

Так что, пользоваться ли смазкой, решать Вам. Надо учесть наличие естественной смазки и то, насколько легко Вы удерживаете самый легкий тренажер.

Бесплатный видео-курс от врача-гинеколога

Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

Главные упражнения Кегеля при опущении матки. Техника.

Тренировки по Кегелю отмечены как самая эффективная и безопасная терапия специалистами в области акушерства и гинекологии всего мира. Чтобы окончательно убедиться в моменте помогают ли тренировки , эффективны ли они, есть ли реальные результаты ознакомьтесь с информационным блоком упражнения Кегеля при опущении матки отзывы.

Женщинам, которые только начинают выполнять упражнения Кегеля при опущении стенок матки самой физиологически удобной позой их выполнения является «лёжа». Это связано с тем, что шарик достаточно сложно удерживать внутри, на первоначальных этапах, он будет выпадать/выскальзывать.

Потягивание тренажера в противовес

Выполняя упражнения с тренажёром лёжа разведите ноги немного в стороны, под поясницу допустимо подложить валик. Тренировка мускулатуры тазового дня в описанном положении предполагает лёгкое потягивание пальцами петлю тренажёра как бы в противовес удерживанию.

Самой эффективной позой является положение стоя, в крайнем случае, сидя. Однако начинающим выполнить удержание тренажёров в положениях сидя ровно или стоя будет недоступно. Тренажёр будет выскальзывать.

Поэтому рекомендуется начинать с позы лёжа или полулёжа на спине или на животе.

Очень удобной и эффективной для начинающих является поза в кресле, откинувшись. Для удобства можно подложить подушечку или валик под спину. В такой позе тренажёр не выскользнет, как в положении стоя или ровно сидя.

Главное, обратите внимание, на осанку!

Продвинутая поза для тренировки при опущении

Интересной мы находим продвинутую позу на корточках с валиком под коленями.

Эта поза способствует дополнительному напряжению мышц таза .

Важно понимать, что упражнения для поднятия матки работают в комплексе под контролем врача. Такой комплекс наша Школа Забота о сокровенном предлагает в методике ИнтимДжим.

Вот что говорится в книжке ученого Нечипоренко о регулярности практик:

► Пациентку постоянно надо настраивать на ежедневные и правильные занятия. Без систематического контроля (1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели) значительного улучшения в состоянии пациентки добиться не удастся.

► В начале курса лечения усилия должны применяться интенсивно, а после достижения положительного результата, следует продолжать, но менее интенсивно.

При обучении пациентки выполнению упражнений, укрепляющих тазовое дно, нужно добиваться главного: сокращения тазового дна должны осуществляться без участия других групп мышц.

Подробное описание упражнений Кегеля при опущении матки с конусообразными приспособлениями:

Цикл Peattie (разработан в 1989 году):

Цикл повторений предполагает занятия дважды в сутки, длительностью 15 минут.

Весовой диапазон составляет 20-100 грамм.

Начинать рекомендуется с самого маленького веса.

Как проходит занятие: во влагалище вводится конус и удерживается около 15 минут. Наступление момента, когда можете удерживать без особых усилий – сигнал о том, что пора повышать нагрузку и использовать с больший вес.

Результат станет явно заметным спустя 1 месяц.

Цикл Santos P. (разработка в 2009 г.)

Цикл повторений предполагает занятия по 45 минут 2 раза в неделю

Весовой диапазон 20-100 грамм.

Как проходит: самый тяжёлый конусообразный девайс вводится во влагалище, на сколько это возможно, около 45 минут. Увеличиваем нагрузку – увеличением веса.

Результат будет ощутим спустя 4 месяца.

Методика по Arvonen T. (методика разработана в 2001-2002 г.)

Цикл повторений предполагает занятия 1-4 раза в сутки.

Предполагает попеременное введение двух конусов разного веса, например, 50 и 65 грамм, позднее 80 и 100 грамм.

Сначала вводится более тяжёлый на глубину фаланги пальца, удерживается внутри около 20 секунд. Далее необходимо полностью расслабиться. Количество повторов – 10 раз. Занимайтесь в положении лёжа. После этого, уже в позе стоя, вводится второй более лёгкий и удерживается порядка 15-30 минут (по возможности максимальное время). При чём нужно удерживать предмет внутри при ходьбе и выполнению различных действий.

Через 4 месяца Вы сможете удерживать максимальные веса.

Можно ли упражнениями Кегеля вылечить опущение матки?

Приведу пример клинического исследования:

Терапевтическая эффективность вагинальных конусов в реабилитации мускулатуры промежности. SalinasCasadoJ, VirsedaChamorroM, EstebanFuertesM. Группа RECOVA.REeducaciónCOnosVAginales.[Статья на испанском языке]

Определить полезность вагинальных конусов для реабилитации состояния промежности.

Исследование было проведено у 134 женщин (средний возраст 31.8 год). Группа контроля состояла из 51 женщины (38%), а группа исследования состояла из 85 пациенток (62%), которые проходили реабилитацию промежности с вагинальными конусами в течение трех месяцев. Обе группы были подобраны для статистического анализа.

Пациентки, проходившие реабилитацию, удерживали вес в 1.3-2.4 раза дольше, чем группа контроля. Показатель выпадения был 29%. Пациентки, которые не проходили лечение, имели значительные различия по сравнению с теми, кто выполнил лечение для своего возраста, длина мышц промежности у них была в среднем на 3 см меньше, чем в группе контроля, за которой наблюдали медсестры.

Реабилитация с использованием вагинальных конусов значительно укрепляет мышцы промежности.

Есть еще много исследований на эту тему. Пишите в комментариях вопросы, буду расширять эту тему.

Использованные источники: opuscheniematkiuprazhneniya.ru

Статьи по теме