Йога для опущения матки

Гимнастика и зарядка при опущении матки

Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?

  • Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
  • Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
  • Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
  • Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
  • Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
  • Неприятные ощущения при половом акте.
  • Регулярные запоры.
  • Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

  • Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
  • Матка располагается вне половой щели не полностью.
  • Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

  • Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
  • Дамам в возрасте (от 50 и старше).
  • Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
  • Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

  • Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
  • В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
  • Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
  • Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
  • Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
  • Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
  • То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
  • Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
  • Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
  • Ползайте по-пластунски.
  • Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
  • Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
  • Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
  • Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

  • Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
  • Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
  • Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
  • Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
  • Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
  • Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
  • То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
  • Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

  • Период менструации и несколько следующих дней.
  • Венерические заболевания или вирусные инфекции.
  • Рост температуры тела.
  • Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
  • Злокачественные опухоли.
  • Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
  • Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.

Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.

Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

Использованные источники: style40plus.ru

Как вылечить пролапс матки с помощью йогатерапии?

Пролапс матки – это смещение или выпадение матки из своего места. Восстановить женское здоровье поможет специальный комплекс йоги.

При пролапсе¹ может опуститься мочевой пузырь или выпасть прямая кишка, у женщин часто наблюдается опущение матки.

Матка, подобно другим органам области таза, держится на месте сетью мышц и связок, соединенных в центре тазового дна между анусом и влагалищем (промежность).

В итоге под своей тяжестью она опускается во влагалище.

В серьезных случаях матка и вовсе может выступить наружу.

Симптомы опущения матки

Возможна даже потеря контроля над мочевым пузырем, в этом случае при кашле или смехе будет упускаться немного урины.

Если матка через влагалище давит на прямую кишку, то может развиться запор.

При пролапсе в положении лежа, когда сила тяжести перестает давить на матку, неприятные ощущения обычно проходят.

В чем причины опущения матки?

Главным фактором ухудшения женского здоровья и ослабления матки является стресс и напряжение при родах. 99% женщин, страдающих опущением матки, рожали.

Хронические запоры и частые поносы тоже могут создавать чрезмерные напряжения, ведущие к опущению матки, но это встречается реже.

Возраст и тяжелая физическая работа также вносят свой вклад, симптомы часто проявляются только после менопаузы, когда поврежденные мышцы теряют тонус и связки атрофируются.

Йогатерапия при пролапсе матки

Когда связка порвана, ее трудно восстановить без хирургического вмешательства, и чрезвычайно слабые мышцы будут нуждаться в упорных ежедневных упражнениях на протяжении месяцев, прежде чем они снова достигнут своей прежней силы.

Наиболее важной практикой является Випарита Карани асана, часто называемая “полустойка на плечах”. Эта асана переворачивает тело под таким углом, что не только освобождает его силы тяжести, но заставляет матку упасть в точно предназначенное для нее место в тазовой области.

В терапевтических целях эта асана должна практиковаться по несколько минут три раза в день.

Вначале можно практиковать эту позу с помощью подушек под поясницей и тазом и опорой ног о стену. По мере выработки навыка подушки можно убрать, а затем и выполнять упражнение без помощи стены.

По мере практики рекомендуется довести время пребывания в позе до 5 минут. Если это некомфортно, следует отдохнуть некоторое время в Шавасане, а затем возобновить Випарита Карани асану.

Другая важная практика для укрепления матки – Наукасана (“Поза лодки”). Во время Наукасаны автоматическое сжатие внутрь поднимает матку в ее правильное положение и держит ее там некоторое время. Поддерживающие связки постепенно становятся сильнее.

Практика Наукасаны также развивает способности для Мула Бандхи – сжатия шейки матки и окружающей области.

Как только Випарита Карани освоена, рекомендуется начать практику Мула Бандхи. Практиковать следует и простую форму (быстрые сжатия) и полную (продолжительное сжатие с задержкой дыхания).

Также один раз в день нужно выполнять другие позы, которые не только восстанавливают тонус мышц, но нормализуют работу всех внутренних органов.

Уддияна Бандха в положении стоя или сидя автоматически вызывает сжатие Мула Бандхи, обе они связаны с Джаландхара Бандхой, а на выдохе создают Маха Бандху. Ее следует практиковать 9 раз ежедневно.

После этого желательно выполнить 100 быстрых сжатий Ашвини мудры.

Ширшасана, Сарвангасана и Халасана также полезны, но любую асану, которая оказывает сильное давление на нижнюю часть живота, определенно следует избегать.

Асаны, которых следует избегать

  • “Прогулка Вороны”,
  • Уттхасана,
  • “Рубка дров”,
  • Намаскарасана,
  • Супта Ваджрасана,

Уттанпадасана с ногами, вытянутыми перед телом, полезна для повседневного сидения, так как она способствует легкому натяжению органов таза вперед.

Практическая программа при пролапсе матки

Утром рекомендуется практиковать асаны в следующем порядке:

  • Уддияна Бандха с Мула Бандхой стоя – 9 раундов,
  • Шавасана Наукасана – 5 раз,
  • Мула Бандха сидя – 100 раундов, затем практиковать с дыханием,
  • Випарита Карани асана – начинать с одной и довести до 5 минут,
  • Шавасана между асанами, если необходимо.
  • Випарита Карани асана – до 5-ти минут.
  • Повторить утреннюю программу.

Важный момент!

Коррекция пролапса и восстановление женского здоровья через йогу требует упорной и тщательной практики в течение нескольких месяцев, возможно даже больше, если повреждения серьезны.

Раздражительность и депрессия, так часто сопровождающие опущение матки, уступят место безмятежности и эмоциональной устойчивости, а повышение жизненной энергии подарит энтузиазм не только для йоги, но для радости жизни вообще.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Пролапс — выпячивание органа или его части, не покрытой брюшиной, через естественные отверстия (например, выпадение матки через влагалище или прямой кишки через анус) (Википедия).

Использованные источники: omkling.com

Можно ли лечить опущение матки с помощью йоги?

Развитие пролапса матки возникает при ослаблении или повреждении мышц и связок в области таза. Иногда для восстановления работы тканей требуется хирургическое вмешательство. Но часто долгая и упорная физическая реабилитация с помощью специальных упражнений, например пилатеса, дает отличные результаты. Восстановить прежние функции тканей и избежать оперативного вмешательства помогает йога при опущении матки.

Польза йоги при заболевании

Регулярные тренировки помогают:

  • улучшить кровообращение и иннервацию в органах малого таза;
  • сделать более здоровым состояние глубоких мышц таза за счет проработки специальными упражнениями, особенно при выпадении органа;
  • повысить тонус и выносливость задействованных мышц;
  • создать равномерную нагрузку на органы и системы для их оздоровления и правильного функционирования;
  • создать крепкий мышечный каркас для правильного положения органов в тазу;
  • снизить нагрузку на позвоночник и усилить его;
  • улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
  • научиться управлять физиологическими процессами;
  • увеличить энергетический потенциал женщины;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Не стоит бросать занятия после появления первых улучшений. Особенно это касается женщин с низким уровнем прогестерона, влияющим на изменение положения матки. Периодические тренировки станут профилактикой рецидивов, возникновения сопутствующих заболеваний репродуктивной сферы и хорошим способом регуляции работы эндокринной системы.

Рекомендованный комплекс упражнений

Для тренировки мышц тазового дна применяются основные инструменты практики йоги: асаны и бандхи. Базовый набор упражнений способствует не только возвращению матки в изначальное положение и укреплению мышечного аппарата, но и увеличению гибкости и силы позвоночника, повышению уровня общего энергетического состояния.

  1. Мула-бандха и Уддияна-бандха. Эти тренировки направлены на укрепление мышечного слоя тазового дна и брюшной полости, а также мышц влагалища. При выполнении перевернутых поз особое значение имеет Уддияна-бандха, а Мула-бандха выполняется с изменением фиксации от 10 секунд до 1 минуты совместно с Ашвини-мудрой.
  2. Наукасана. Укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия.
  3. Дандасана. Усиливает кровообращение в области таза, улучшает состояние мышц нижней части спины.
  4. Кагасана. Раскрывает таз, способствует выравниванию грудной клетки и позвоночника.
  5. Матсья Кридасана. Это поза для релаксации. Стимулирует кишечник, избавляет от болей в спине.
  6. Бхуджангасана. Оказывает влияние на гормональный фон: снижает уровень гормонов стресса и повышает количество гормонов удовольствия. Существенно улучшает работу органов малого таза.
  7. Дханурасана. Тонизирует органы тазовой и брюшной области, укрепляет связочный аппарат матки и усиливает гибкость позвоночника.
  8. Адхо Мукха Шванасана. Благотворно влияет на работу органов брюшной полости. Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.
  9. Паривритта Триконасана. Делает здоровым функционирование яичников и матки. Развивает подвижность позвоночника.
  10. Эка Пада Раджакапотасана. Отлично раскрывает тазовую область.
  11. Супта Вирасана. Оказывает восстанавливающее и общее стимулирующее действие на организм. Способствует хорошему пищеварению и снимает боли в спине.
  12. Шавасана. Завершающая поза, которая снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Занятия йогой при пролапсе матки до появления терапевтического эффекта требуют внимательной практики в течение нескольких месяцев. При сильном опущении органа восстановительная терапия будет более длительной. По мере освоения этого комплекса можно расширить его, включив в перечень асан, например, Випариту Карани, Сету Бандхасану, Саламбу Сарвангасану, Марджариасану и другие эффективные положения.

Правильная техника выполнения асан

Начинать изучение йоги необходимо только при поддержке грамотного инструктора.

Без помощи специалиста сложно найти верное положение тела и выполнять упражнения без ущерба для позвоночника. Учитель расскажет о том, какие части тела должны быть напряжены, а какие расслаблены. Он поможет научиться техникам правильного дыхания и «энергетическим замкам», ответит на любые вопросы занимающегося. А неграмотная самостоятельная практика может стать бесполезной или даже губительной для нездорового человека.

Когда придет понимание и физическое освоение техники выполнения асан под руководством специалиста, можно приступать к самостоятельным занятиям. При этом важным ориентиром верного исполнения упражнений становятся собственные ощущения.

Комфорт — важный признак верного положения тела в асане. Скорее всего, начинающий будет испытывать неприятные ощущения во время тренировок, особенно если тело не привыкло получать посильную физическую нагрузку. Но дискомфортные ощущения не должны быть сильными, без заломов, растяжений и боли.

Мысленная концентрация на ощущениях и ровном душевном состоянии во время занятия является принципом, определяющим правильную технику выполнения асаны. А также важно прислушиваться к своим ощущениям после тренировки, чтобы вовремя откорректировать неверное исполнение упражнения. После йогических упражнений ощущается легкость в теле и эмоциональный подъем.

Противопоказания

Во время менструации нельзя выполнять перевернутые асаны, так как они препятствуют естественному очищению женского тела в этот период. Не следует делать упражнения, требующие чрезмерных усилий, резких подскоков, прыжков и наклонов. Нужно ограничить количество поз с исходным вертикальным положением тела. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у наблюдающего врача.

Использованные источники: venerologia03.ru

Пилатес при опущении матки

С опущением матки сталкивается каждая третья представительница слабого пола после 30 лет. Это состояние вызвано несостоятельностью мышц тазового дна и часто возникает после родов. На сегодняшний день эффективным признается хирургическое лечение опущения матки. Однако не каждая пациентка решается на операцию. Консервативных методик терапии и лечения медицинскими препаратами не предусмотрено. Многие женщины с такой деликатной проблемой решаются попробовать помочь себе при помощи физических упражнений.

Эффективные методики

Популярным способом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Их рекомендуют выполнять всем родившим женщинам с целью профилактики. Также гинекологи положительно отзываются о зарядке по Юнусову, йоге и пилатесе. Последние две практики стали прорывом в медицине. Если ранее женщина не могла справиться с проблемой без оперативного вмешательства, то теперь вылечить опущение матки на ранних стадиях стало возможным даже в домашних условиях. Ежедневные тренировки не только решают проблемы, связанные с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.

Суть занятий йогой и пилатесом

Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет добиться хорошего эффекта и неминуемо попадет на операционный стол для устранения деликатной проблемы.

Выполнять упражнения, предусмотренные йогой, нужно ежедневно. В дальнейшем можно сократить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую. Укрепив мышцы тазового дна при помощи физических тренировок, получится сохранить свое здоровье, наладить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также миновать оперативное вмешательство, которое имеет свои отрицательные последствия.

Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление поддерживающих структур изменяется в течение всего дня. Как только женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимает что-то тяжелое, мышцы пытаются распределить напряжение равномерно. Это необходимо для разгрузки поясничной области. В результате возникает повышенное брюшное давление, из-за которого усугубляется опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.

Упражнения

Йога при опущении матки может включать в себя массу различных упражнений. Техника выполнений разная, но воздействие производится на все группы мышц. Во время занятий необходимо погрузиться в себя, найти связь с внутренним миром. Йога и пилатес являются процессами, которые предполагают духовные, физические, психические воздействия. Целью занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, понимание самого себя. Для лечения опущений матки особенно важно выполнять упражнения, регулирующие функции малого таза.

Випарита карани

Женщине, имеющей опущение матки, занятия йогой необходимо начинать с этого упражнения. В переводе «випарита карани» именуется согнутой свечей. Техника довольно проста. Необходимо расположиться на полу, лежа на спине. Новичкам следует выполнять упражнение при помощи опоры. В дальнейшем женщина может заниматься йогой и пилатесом без дополнительных помощников.

Из исходного положения ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении следует оставаться от 5 до 15 минут. В течение дня занятие йогой выполняется трижды. Випарита карани позволяет матке вернуться из опущенного состояние в естественное положение и зафиксироваться там. Со временем, когда женщина научится стоять в позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.

Подключение пилатеса, предполагающего правильное дыхание во время тренировки, позволяет эффективнее укрепить мышцы. Дышать необходимо медленно, полностью раскрывая легкие и наполняя их кислородом. После небольшой задержки дыхания осуществляется сильный выдох с целью освободить легкие от углекислого газа для новой порции кислорода. Пилатес может включать в себя силовые упражнения, но при опущении матки они нежелательны.

Наукасана

Йога с техникой наукасаны делает упор на работу мышц брюшины и таза. Из положения лежа на животе ноги и плечи одновременно поднимаются, создавая позу лодки. Пилатес предполагает правильное дыхание. Легкие наполняются кислородом, после чего положение задерживается на 1-3 секунды. Последующий полный выдох сопровождается возвращением тела в исходное состояние.

По такой же методике йоги лечение опущения матки проводится из позы лежа на спине. Одновременно с глубоким дыханием осуществляется поднятие корпуса и ног так, чтобы образовалась лодочка.

Медитации

Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир налаживается взаимосвязь работы систем организма. Медитация помогает наладить психологическое и эмоциональное состояние, приобрести стабильность. Зачастую женщины с опущением матки страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме. Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить ночной процесс восстановления сил.

Результаты занятий

У женщин с опущением матки, регулярно занимающихся йогой, формируются положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что результат можно заметить уже через месяц самостоятельных занятий. Если обратиться к профессионалу и выполнять задания тренера, то эффект будет достигнут раньше. Зачастую женщины, у которых диагностировано опущение матки имеют избыточный вес. Пациентки опасаются начать тренировки из-за массы тела, что является основной ошибкой. Ведь даже хирургическое вмешательство в этом случае может оказаться бессильным.

Современные информационные ресурсы позволяют начать самостоятельные тренировки дома. Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальный выбор – занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать. С помощью тренировок удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.

Противопоказания

Как любое физическое упражнение, йога и пилатес имеют свои противопоказания. Пациентке с опущением матки необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Пилатес и дыхательная гимнастика не приветствуются для людей с тяжелыми заболеваниями сердца. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата. К косвенным противопоказаниям, при которых необходимо индивидуально рассматривать состояние здоровья женщины, можно отнести:

  • расстройства психики;
  • пограничные состояния;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • обострение хронических болезней;
  • переохлаждение или перегрев;
  • профессиональные занятия спортом.

Не следует заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности.

После операции по восстановлению положения матки

Йога и пилатес могут помочь восстановиться и закрепить результат после хирургического лечения опущения матки. В течение первого месяца занятия противопоказаны. В дальнейшем необходимо проконсультироваться с гинекологом или хирургом, выполнявшим операцию.

Ежедневные асаны, целью которых становится укрепление мышечной ткани, помогут предотвратить рецидив смещения детородного органа. Начинать тренировки в рамках пилатеса необходимо постепенно. Нельзя сразу брать максимальную нагрузку при пилатесе. Если в процессе занятий пилатесом возникло ухудшение самочувствия, то нужно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.

После операции по восстановлению положения матки рекомендуется начинать занятия йогой или пилатесом совместно с тренером. В этом случае можно иметь уверенность в безопасности манипуляций и одновременно ожидать максимального эффекта.

Использованные источники: ginekola.ru

Практика йоги при опущении внутренних органов

Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров «Федерация Йоги». — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».

Опущение внутренних органов и йога: противопоказания

Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».

Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».

Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.

Как организовать практику йоги при опущении почки

Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:

с болстером под поясницей.

«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.

Наш эксперт также рекомендует выполнять ее в очень плавной динамике, мягко уходя в прогибы.

* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.

Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.

Как организовать практику йоги при опущении матки

В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:

* Саламба сарвангасана (берёзка).

* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).

* Сету бандхасана (полумост). «Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.

Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.

* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.

* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).

Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.

Как организовать практику йоги при опущении желудка

«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.

По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:

* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.

* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.

* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.

Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.

Другие важные нюансы практики

Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.

Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.

Использованные источники: www.jv.ru

Статьи по теме